強(qiáng)迫癥是一種對(duì)患者精神健康乃至身體健康都有損害的心理疾病，針對(duì)這一點(diǎn)，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理了本篇關(guān)于學(xué)會(huì)以下四種強(qiáng)迫癥自我治療方法，和強(qiáng)迫癥說拜拜的文章如下。

1、系統(tǒng)脫敏

先學(xué)會(huì)放松的方法，然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對(duì)每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏，就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

2、聽其自然

此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評(píng)價(jià)它了。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著唄。經(jīng)過一段時(shí)間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的。

3、刨根究底

根據(jù)精神分析學(xué)說，讓患者意識(shí)到造成心理疾病的真正原因，有助于癥狀的消除，所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線索來探究童年的創(chuàng)傷性事件：1、幼時(shí)受過的傷害性事件（如毒打、誘拐、誘奸等）2、幼時(shí)對(duì)他人造成的傷害性事件（如使人致殘、死亡，使財(cái)物嚴(yán)重受損）等。

4、當(dāng)頭喝棒

對(duì)自我治療強(qiáng)迫癥也很有幫助。當(dāng)你開始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時(shí)，對(duì)自己大聲喊“停”。當(dāng)你在自我治療的過程中遇到困難時(shí)，請(qǐng)別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助。

以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的四種強(qiáng)迫癥自我治療方法，希望對(duì)各位進(jìn)一步了解強(qiáng)迫癥治療有所幫助。如果您的身邊有親友正在遭受強(qiáng)迫癥的精神困擾，您可以把本篇文章中提到的幾種方法分享給他，幫助他盡早恢復(fù)健康。