相信大家對(duì)于心臟病都不陌生，不論你是男性、女性、中老年人還是白領(lǐng)都會(huì)因?yàn)閮?nèi)部或者外界的因素有患上心臟病的可能，那么各類(lèi)人群預(yù)防各類(lèi)人群預(yù)防心臟病的方法有哪些？下面就跟醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起去深入了解各類(lèi)人群預(yù)防心臟病的方法有哪些？

一、男性如何預(yù)防心臟病

主要是因?yàn)楝F(xiàn)在工作壓力太大、還有就是大城市生活節(jié)奏較快造成壓力而導(dǎo)致的疾病發(fā)生，下面我們來(lái)看看男性如何保護(hù)好心臟吧。男性因?yàn)槎鄶?shù)不注重飲食，所以從飲食角度去介紹男性預(yù)防如何預(yù)防心臟病

1、堅(jiān)果和帶殼的豆含有豐富的植物蛋白、纖維素、礦物質(zhì)等，也是有益心臟健康的食物，通常每日進(jìn)食1-3次即可。常見(jiàn)的帶殼食物有黑豆、毛豆、蠶豆等。堅(jiān)果類(lèi)食品包括花生、杏仁、核桃、小胡桃等

2、魚(yú)類(lèi)和家禽研究發(fā)現(xiàn)，吃魚(yú)還能減少心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。火雞中的飽和脂肪含量低，也能提高豐富的蛋白質(zhì)。雞蛋雖然含有膽固醇，但它能提供蛋白質(zhì)，比一些油膩的早餐食品要好得多。

3、蔬菜和水果每天進(jìn)食適量蔬菜和水果，能有效預(yù)防心臟病、心絞痛、癌癥、高血壓等各類(lèi)心血管疾病

二、女性如何預(yù)防心臟病

1、減脂。超過(guò)理想體重30%的人，即使無(wú)以上危險(xiǎn)因素，也易得病。

2、運(yùn)動(dòng)。研究顯示常經(jīng)坐臥的人得心臟病機(jī)率，約是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的兩倍。

3、平衡荷爾蒙。你已年逾五十四歲，過(guò)完更年期而又未使用荷爾蒙補(bǔ)充治療。

4、有家族病史。父親、兄弟、祖父外公、叔叔舅舅五十五歲以前得心臟病，或你母親或其它一等親在六十五歲以前得心臟病。

5、戒煙。是女性得心臟病的最危險(xiǎn)因素。

三、白領(lǐng)如何預(yù)防心臟病

1、工作環(huán)境

有的工作環(huán)境寬松、融洽的被調(diào)查者患心臟病的概率較低，而長(zhǎng)期處于緊張壓抑環(huán)境下的被調(diào)查者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較大。

2、堅(jiān)決抵制加班

如果對(duì)那些熱愛(ài)工作的人來(lái)說(shuō)，由于他們是因個(gè)人喜好而加班，所以他們患上心臟病的幾率反而較低。每天加班超過(guò)3小時(shí)以上的人，很多都死于心臟病或曾遭遇了非致命性的心臟病發(fā)作或心絞痛。

3、減緩壓力

要把工作當(dāng)作是一項(xiàng)快樂(lè)的事情來(lái)做，而不是一項(xiàng)必須要做的事情，很多人只是把工作當(dāng)當(dāng)成是一件掙錢(qián)的工具，而不是享受的方式。

四、中老年人如何預(yù)防心臟病

1、控制體重

凡處于肥胖狀態(tài)的老年心臟病患者，必須嚴(yán)格控制體重。這也是心臟病的預(yù)防措施之一。有些老年患者全身看起來(lái)并不怎么胖，但腹部脂肪堆積，醫(yī)學(xué)上稱為腹型肥胖。腹型肥胖是代謝綜合征發(fā)生與發(fā)展的高危因素

2、合理飲食

心臟病患者的基本飲食要求是低脂、低鹽、清淡、少刺激、易消化和富有纖維素，多吃新鮮蔬菜與水果。并要強(qiáng)調(diào)飲食規(guī)律性，一日三餐做到定時(shí)定量。

3、戒煙、限酒

凡證實(shí)為心臟病的患者必須徹底戒煙。不起有關(guān)資料顯示，徹底戒煙后總的病死率可降低36%左右。至于飲酒，應(yīng)當(dāng)限量。因飲酒量與血壓水平之間存在著劑量效應(yīng)關(guān)系。

以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家搜集整理的關(guān)于各類(lèi)人群預(yù)防心臟病的方法的相關(guān)信息，希望大家在日常生活中能夠養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和生活狀態(tài)，保持身心的愉悅，堅(jiān)持鍛煉，遠(yuǎn)離心臟病帶來(lái)的困擾。