現(xiàn)在生活發(fā)展速度快了，很多人也面對這極大的壓力，生活上也沒有以前那么注意了，出現(xiàn)了很多關節(jié)病。很多人患上了腰椎間盤突出，而且這種疾病不僅中老年人會有，很多年輕人也患上了腰椎間盤突出。一旦患上腰椎間盤突出患者會感覺到腰部甚至腿部都會不適，甚至活動時都會產生一些障礙，給患者造成很多的不便，那么有哪些方法可以預防腰椎間盤突出呢？

1、腰間盤突出的預防需注意不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間后稍作運動。

2、腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長時間看電視。這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。

3、腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰間盤突出癥的復發(fā)。

4、腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。

5、腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發(fā)生。

6、睡前暖腰，確保睡眠質量。極度放松腰部，使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng)，延緩退變的發(fā)生，進而防止腰椎間盤突出癥。

7、工作中注意養(yǎng)成良好的用腰習慣，減少因腰部不協(xié)調運動而產生腰椎間盤突出癥的機會。

8、飲食方面，原則上應保持營養(yǎng)平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。

9、 扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器械時，要扶穩(wěn)把手，轉180度即可，一般用 3～4秒是安全的，個別老年人可用1～2秒。同時要注意循序漸進，不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個周期 360度計算，年齡較大的人一般1秒鐘內不要超過1.5～2個周期。停下時，不能著急往下跳。

以上介紹的就是預防腰椎間盤突出的一些具體方法，希望上面知識的介紹能夠對大家了解腰椎間盤突出預防腰椎間盤突出起到一定的幫助作用，也希望大家在生活當中多注意上述所說的這些方面，按照上述所說的內容去做，希望這些方法能夠有效的預防腰椎間盤突出。