孕前如何補鈣？

想要生一個健康的寶寶，就必須做好孕前準備，關于“孕前如何補鈣？”問題，有不少人都有著這樣的疑問，今天醫(yī)學教育網就給大家講解一下這個問題！

孕前如何補鈣？

關于孕前如何補鈣的問題，建議各位備孕期的女性朋友要做到雙管齊下：食補和藥補兩手抓，這樣才能夠鞏固補鈣的效果。

食補

第1類：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等

奶類中含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素，適合備孕期的婦女用來補鈣。特別是牛奶，其鈣磷配比幾近完美，能被身體很好地消化和吸收，是首選的鈣質來源。至于酸奶，有一點需要提醒，酸奶是加工處理過的牛奶，PH值比較小，用來消食是不錯的選擇，但不適合胃部經常反酸的女性食用。

第2類：豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等

黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質蛋白和鈣質等礦物質，且不含膽固醇，經過加工后不但營養(yǎng)物質不會減少，反而更有利于人體吸收。這里要強調的是豆?jié){，黃豆中含有大量植物性雌激素，能夠參與女性朋友的內分泌調節(jié)，改善內環(huán)境，對于想要懷孕的人來說，多吃豆制品幾乎沒什么壞處。

第3類：肉類和蛋類，如牛肉、瘦肉和雞蛋等

肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內的不少無機物質，還有人體所需的氨基酸，有利于鈣質的吸收。相對而言，紅肉和瘦肉是最為理想的補鈣選擇，所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋，在蛋黃中則聚集了更多的無機物。不過無論是肉類還是蛋類，都不能過多食用，過食肉類加快鈣流失，過食蛋類易膽固醇高。

第4類：海產類，如海帶、海蝦皮等

鈣離子是海水最主要的組成物質之一，所以產自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。不過，海產品同樣不宜過多食用，來自水里的東西多為涼性，吃多了容易造成胃部不適，還有的女性朋友身體敏感，吃海產品本身就會過敏，更應該謹慎食用。

藥補

鈣劑是如今藥店里最常見的產品之一，種類紛繁，讓不少人無從選擇，但不管怎么說，最首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對此比較迷茫，可以請教醫(yī)生，從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價比等方面多種考慮，甄選出最適合自己的產品。在懷孕前，除了食補之外，每天還要輔以200-300mg左右的鈣劑，以便身體儲存更多的鈣質。

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