BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年原衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。想要管理好體重，其實并不難，你要明白以下5件事：

1、減肥什么時候都不晚

想要控制體重，首先要堅定信念：肥胖其實是一種可預(yù)防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。

2、管住嘴，邁開腿

減肥沒有捷徑，少吃多動是個好方法。

保證均衡飲食：控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。

堅持有氧運動：常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步?？觳阶?、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘，每周進行3—5次。對于體重過大的肥胖者，一次持續(xù)運動不要超過1小時。為了減輕膝關(guān)節(jié)負擔，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。

3、在生活細節(jié)上下功夫

生活細節(jié)也有助于減肥，比如吃飯時每口嚼15—20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。

4、保證充足的睡眠

專家發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時的女性更愛“長肉”，發(fā)福幾率比每天睡7小時者高出1/3。還要保持樂觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。

5、每天寫減肥日記

想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，并注意總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有哪項做得不好就及時改掉，還要設(shè)立階段性目標。比如先每天減1兩主食或走路30分鐘，下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚，每天都堅持快走三四十分鐘，每分鐘走80—100米。

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