哪些方法可以遠(yuǎn)離肥胖？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理如下內(nèi)容，希望可以幫助到您。

1.每天連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。對(duì)于體重過(guò)大的肥胖者，一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開(kāi)腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動(dòng)。

2.多點(diǎn)菜少點(diǎn)肉，肉選白的少點(diǎn)紅

肉類多選擇白肉，注意紅白搭配。白肉就是魚(yú)肉、蝦、雞鴨等肉類，紅肉就是豬牛羊等肉類。素食和肉食的比例，至少為6∶1。吃素和吃肉，都不能太過(guò)。

3.在生活細(xì)節(jié)上下功夫

生活細(xì)節(jié)也有助于減肥，比如吃飯時(shí)每口嚼15—20下，細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺(jué)到飽。注意進(jìn)食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會(huì)攝入過(guò)多高熱量食物。

4.少喝糖飲料

減肥的人都知道，飲食要注意控制總熱量。除了控制熱量總量之外，還有一點(diǎn)正被許多人忽視，就是我們現(xiàn)在普遍吃糖太多。很多食物中含有隱形的糖分，比如一些甜飲料。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。

5.別隨便剝奪睡眠

睡眠時(shí)間不足，會(huì)造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動(dòng)而血糖值升高，這些都會(huì)成為導(dǎo)致肥胖的誘因，最好每天保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

6.從兒童時(shí)期就控制好體重

如果兒童時(shí)期超重，則成年后也更容易超重和肥胖，在控制體重方面有著更多的困難。

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