關(guān)于“四招教你自我鑒別腰椎間盤突出癥”，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理了相關(guān)資料分享如下，供大家參考了解。

自我鑒別腰椎間盤突出癥有四招：

一、咳嗽法

平臥或者站立時(shí)使勁咳嗽一聲,如果這種過(guò)電一樣的放散痛能從腰部或者臀部—直串到下肢小腿,就可能是腰椎間盤突出癥。

二、他人按壓法

在趴著的狀態(tài)下,請(qǐng)周圍的人在你的腰部進(jìn)行多點(diǎn)廣泛的按壓。即使沒有腰痛,但按壓到某一個(gè)地方出現(xiàn)了下肢放散痛,那也有可能是腰椎間盤突出癥。

三、抬腿法

平臥時(shí)把一條腿直著繃起來(lái)。如果這條腿抬高受到限制,同時(shí)出現(xiàn)這條腿的放散痛,也有可能是腰椎間盤突出癥。

四、休息法

這種辦法不是很常用,是指當(dāng)出現(xiàn)腰疼之后嚴(yán)格臥床休息7~10天,如果腰疼伴有腿疼的癥狀得到緩解,就可能是腰椎間盤突出癥了。

腰間盤運(yùn)動(dòng)療法

1.軀干活動(dòng)度練習(xí)

包括胸腰椎在屈、伸、左右側(cè)屈以及左右旋轉(zhuǎn)等 6 個(gè)方向發(fā)生的運(yùn)動(dòng)，主要以伸展運(yùn)動(dòng)練習(xí)為主。活動(dòng)度練習(xí)部分姿勢(shì)與下面拉伸練習(xí)有重合，但其運(yùn)動(dòng)本質(zhì)不同，活動(dòng)度練習(xí)為短時(shí)間、高頻率運(yùn)動(dòng)，而拉伸練習(xí)為長(zhǎng)時(shí)間、低頻率運(yùn)動(dòng)。

軀干功能性動(dòng)作練習(xí)還可包括以下動(dòng)態(tài)牽伸動(dòng)作：

后退步燕式平衡

蜘蛛人爬行

弓步體前屈撐地轉(zhuǎn)體

「4」字下蹲

軀干旋轉(zhuǎn)拉伸

蝎子擺動(dòng)

背滾式動(dòng)作

拱背式動(dòng)作

2.背部肌群、腹部肌群、體側(cè)方肌群、回旋肌群、臀部肌群拉伸

靜態(tài)牽伸動(dòng)作

腹部肌群

背部肌群

體側(cè)方肌群

回旋肌群

臀部肌群

3.腰背部、臀部筋膜放松術(shù)

背部

臀部

4.腰背部肌群力量（抗阻力）訓(xùn)練

力量訓(xùn)練動(dòng)作

平板支撐

側(cè)平板支撐

臀橋

抱膝臀橋

燕子飛

瑞士球背橋

直腿抬高

靜蹲上舉

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