關(guān)于“抑郁癥？這樣調(diào)整飲食可以幫助你改善心情！”的相關(guān)知識(shí)，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理了如下內(nèi)容，希望可以幫助到您。

有些抑郁癥患者可能會(huì)在食物中找到舒適感，比如含糖的食品，冰淇淋、蛋糕、糖果等都會(huì)提高血清素水平，短時(shí)間內(nèi)會(huì)感覺很好，長期吃就會(huì)使人崩潰。含糖量太高的食物會(huì)嚴(yán)重破壞人的情緒且極度使人疲勞，也容易導(dǎo)致焦慮。

含糖量過高的食品除了一種虛假的舒適感，還會(huì)影響健康，體重暴增，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致糖尿病和心臟病。像面包、零食、谷類食品都會(huì)引起血糖下降，導(dǎo)致情緒起伏，暴躁不安。

建議食用血糖指數(shù)較低的食物，水果、綠色蔬菜、全谷物食物等都有利于保持穩(wěn)定的心情。

在食材的選擇中，盡量避免人造甜味劑。人造的甜味劑會(huì)加重抑郁情緒，導(dǎo)致情緒低落，加重抑郁情緒。如果想吃很多帶有糖分的東西，可以用白糖或紅糖代替，但不宜多吃。

這些食物還會(huì)導(dǎo)致健康問題，如心臟病和肥胖癥。

油炸食品中含有對人類健康不利的反式脂肪，像薯?xiàng)l、奶酪棒、炸肉和油炸蔬菜，反式脂肪會(huì)加重你的抑郁情緒，薯片、冰淇淋等垃圾食品都會(huì)加重焦慮情緒。

控制酒精的攝入，酒精是一種抑制劑，如果感覺到抑郁或者焦慮時(shí)，刻意的想要躲避他，于是就用酒精來麻痹自己。酒精會(huì)暫時(shí)的打亂神經(jīng)系統(tǒng)和情緒，喝酒只會(huì)使抑郁和焦慮癥狀越來越重。

要避免在下午和晚上喝咖啡，咖啡中含有的東西會(huì)使人焦慮、緊張會(huì)使人興奮，嚴(yán)重的還會(huì)影響睡眠，抑郁癥的一個(gè)癥狀就是長期失眠。除了咖啡，功能性飲料也要杜絕，這些飲料中都含有大量的咖啡因和糖，都會(huì)加速抑郁癥和焦慮癥的發(fā)展。

在飲食方面要以清淡為主，如果癥狀嚴(yán)重的建議飲食加藥物，當(dāng)中在藥物的選擇之前要與醫(yī)生溝通，按照醫(yī)囑服用。

不能不吃飯

嚴(yán)重的抑郁癥患者經(jīng)常不想吃東西，沒有食欲，對什么都不感興趣，甚至有些食物還會(huì)引起反感，感到煩躁。但是也要有一個(gè)正常的飲食時(shí)間表，可以少吃多餐，但是絕對不能不吃。

在情緒低落的時(shí)候，是沒有精力去精心選擇食物的，也許心血來潮買了很多菜，這就意味著可能很長時(shí)間都要吃一樣食物，每頓飯都要吃一樣的菜，這樣不僅不能為身體提供能力所需，還會(huì)更不想吃飯。建議學(xué)一些簡單的飲食搭配，學(xué)習(xí)炒幾個(gè)簡單的家常菜。

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