肥胖者有哪些飲食禁忌?醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理如下內(nèi)容,希望可以幫助到您。
——多吃三綠——
綠葉蔬菜膳食纖維含量比較高,能在減少主食減少油脂的同時避免饑餓感,保證減肥過程可持續(xù),含有充足的營養(yǎng)物質(zhì),對身體健康也很有好處。
1、黃瓜
黃瓜是一種含有非常豐富的維生素的蔬菜,不含脂肪也不含糖,雖然有的黃瓜口感有些輕微的甜,但這不是碳水化合物,只是蔬菜的獨有口感,黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。每天都吃一次黃瓜,可以是半根也可以是一根,這樣堅持一段時間就能對減肥有幫助。
2、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素。可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡,維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,最減肥非常有幫助!如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。因此,減肥的人,可以多吃芹菜。
3、西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上,是低熱量食物,維生素A的含量較多,含鉀、鎂的比例較高,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利于糞便排出,是極好的減肥食物!
——少碰三物——
1、冰琪淋
很多人喜歡吃奶油冰淇淋,然而冰淇淋熱量特別高,若無法將熱量燃燒掉,糖分變成脂肪,身上就會長肉。除此之外,奶油蛋糕等食物,含有大量的反式脂肪酸,極易引起肥胖!
2、榴蓮
有的人非常喜歡吃榴蓮,的確,榴蓮是非常有營養(yǎng)的,然而,肥胖的人吃榴蓮時,還要注意食用量!榴蓮中有很高的糖分還有各種營養(yǎng),它的氣味還有促進食欲的功效。營養(yǎng)太多難消化,積累久了會變成脂肪。另外,榴蓮很容易上火,不需要減肥的人也要適量食用。
3、油炸食物
油炸食物是大多數(shù)人的最愛,如炸雞、油條、炸薯條等。這些食物外焦里嫩、香脆可口,受到了廣大人群的喜愛,然而他們也是最容易發(fā)胖的!油炸食物中,含油脂過高,也是高熱量食物,這些油脂在進入人體后,大多會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在人體內(nèi),非常易引發(fā)肥胖!
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